Marathon de la Rochelle

Ce programme est fait pour un marathon en 3h20 avec 5 entrainements de course à pied par semaine. Pratiquant le triathlon en club les autres disciplines (natation et vélo) sont également au programme.

01

Lundi

Récupération

FOOTING 10km

Mardi

Course à pied

12km avec 4-5 Lignes droite

Mercredi

VMA

Echauffement 4km
2 x (8 x 200m)
(récup 100m trot )
+4km retour au calme

Jeudi

Repos

PPG + étirements

Vendredi

Course à pied

12km avec 4-5 Lignes droite

Samedi

Sortie Longue

Sortie longue 20km

Dimanche

Vélo

3h30 tranquille